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Running Coach Mirko Branca
Fitness
Rebo - Trainer

Ti Presentiamo Coach Branca, Runner e PluriMaratoneta

Mi chiamo Mirko Branca e ho 36 anni. Sin da giovane, ho avuto una passione per lo sport, praticando diverse discipline che spaziavano dal Karate al Calcio. Ho continuato a praticare sport fino al termine dell’Università. Dopo esperienze lavorative all’estero, sono rientrato nella mia amata Sardegna dove, per gestire lo stress lavorativo, ho scoperto il Running. Quello che all’inizio era una semplice terapia è diventato presto una parte fondamentale della mia vita.

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15/05/2024 Nessun commento
pizza toast
Alimentazione
Rebo - Trainer

Pizza toast

Scopri la ricetta del Pizza Toast leggero e gustoso, con pane di segale, pomodoro, mozzarella light, pomodorini e rucola. Una scelta salutare e saporita per mantenere la forma fisica senza rinunce. Provalo ora e goditi tutto il sapore della pizza in una versione leggera!

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04/05/2023 Nessun commento
bruschettoni mediterranei
Alimentazione
Rebo - Trainer

Bruschettoni mediterranei

Prepara i bruschettoni mediterranei, un antipasto leggero e saporito con pane croccante, mozzarella light, pomodorini e insalata. La cicoria dona un tocco di amaro in più, mentre aglio e basilico intensificano i sapori. Con olio extravergine di oliva, sale e pepe, questa ricetta facile e veloce è perfetta per le serate estive. Personalizzala con le verdure che preferisci!

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30/03/2023 Nessun commento
girandole di pollo
Alimentazione
Rebo - Trainer

Girandole di pollo

Prepara le girandole di pollo, un piatto sano e gustoso con petto di pollo, spinaci e carote. Questa ricetta facile e veloce è perfetta per un pasto leggero. Personalizzala a piacere con le verdure che preferisci. Segui la nostra ricetta per un piatto croccante e saporito.

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30/03/2023 Nessun commento
torta di grano saraceno e noci di macadamia
Alimentazione
Rebo - Trainer

Dolce sano e leggero: torta di grano saraceno e noci di macadamia

Prepara un dolce sano e leggero utilizzando la farina di grano saraceno, l’eritritolo e altri ingredienti sani come l’olio d’oliva e l’acqua gasata. Questo dolce è facile da preparare e delizierà il palato senza compromettere la salute. Scopri la ricetta e i trucchi per realizzarlo con successo

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26/03/2023 Nessun commento
Fa bene mangiare la cioccolata ?
Alimentazione
Rebo - Trainer

Mangiare la cioccolata fa bene?

Scopri come scegliere il cioccolato giusto per San Valentino, considerando la percentuale di cacao, la quantità di zucchero e le calorie. Goditi i benefici del cioccolato senza pensieri.

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12/02/2023 Nessun commento

Muffin Avena e Cocco

Oggi cuciniamo i miei muffin avena e cocco, portate quelle chiappe in cucina! Immergermi tra gli ingredienti negli scaffali per poi combinarli e ammirare il

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11/12/2022 Nessun commento
Alimentazione
Roboa

Zuppa Autunno

Ciao Amici Amici, sono Roberta, la Nutrizionista della community! Sembra anche a voi che l’estate si sia impossessata dell’autunno (senza permesso)? Beh io sono una

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27/10/2022 Nessun commento
Alimentazione
Roboa

Riso alla cantonese light

Ciao Amici in forma, sono Roberta, la Nutrizionista della community! Il bello della Dieta a Zona è quello di poter utilizzare tutti gli ingredienti del

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18/10/2022 Nessun commento
Alimentazione
Roboa

Insalata di Avena

Ciao Amici Fit, sono Roberta, la Nutrizionista della community! Oggi per la rubrica “Stay-in-the-zone” coinvolgiamo un alimento versatile e ricco di qualità nutrizionali: L’Avena L’avena

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17/10/2022 Nessun commento
Alimentazione
Roboa

Torta ricotta e limone

Ciao Amici golosi, sono Roberta, la Nutrizionista della community! Nella rubrica “Stay-in-the-zone” non può assolutamente mancare una ricetta dolce. Allora ho scelto per voi una

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15/10/2022 Nessun commento

SIX PACK CHALLENGE OTTOBRE 

Per gli atleti Advanced della classe bi e trisettimanale la SIX PACK CHALLENGE è esattamente quello che ci vuole per raggiungere obiettivi tangibili, come un’addome

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02/10/2022 Nessun commento
COME GESTIRE LA FAME EMOTIVA
Health & Wellness
Rebo - Trainer

Come gestire la fame emotiva

Come gestire la fame emotiva quando ti lascia con un senso di disagio e vergogna che ti fa stare peggio di ciò che l’ha provocata?
Ti abbiamo preparato un articolo che potrai salvare e utilizzare ogni volta che ti sembrerà di essere in balia di stress ed emozioni. Leggilo per scoprire il test.

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14/06/2022 Nessun commento
composizione corporea
Health & Wellness
Roboa

La Composizione Corporea

Perché quel dannato numero che leggo sulla bilancia ogni sciagurata volta che ci salgo sopra è sempre lontanissimo dalle mie aspettative?

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31/05/2022 Nessun commento
Health & Wellness
Rebo - Trainer

Perché non ti piaci?

Perché non ti piaci? Cosa ti impedisce di apprezzare il tuo riflesso allo specchio?E’ ora di dire basta alla paura del nostro corpo e delle

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10/05/2022 Nessun commento
Risposta insulinica individuale
Alimentazione
Rebo - Trainer

Risposta insulinica individuale:

Oggi vi presentiamo con questo articolo sulla risposta insulinica individuale la Dottoressa Roberta, nostra esperta in nutrizione di fiducia. Le abbiamo chiesto di trattare un

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01/04/2022 Nessun commento
Ginnastica in gravidanza
Fitness
Rebo - Trainer

Ginnastica in gravidanza

La ginnastica in gravidanza è fortemente incoraggiata come comportamento positivo per tutte le donne che, a scanso dì controindicazioni mediche, si trovano ad attraversare questo

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09/01/2022 Nessun commento

Allenamento Interval Training

L’allenamento interval Training è l’ideale per risultati visibili in poco tempo! L’allenamento Interval Training è uno dei metodi di allenamento più utilizzati negli ultimi anni

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09/01/2022 Nessun commento

3 MODI PER ESSERE FELICI

3 modi per essere felici è il tema che desideriamo trattare oggi, perchè all’inizio di un anno nuovo non c’è un buon proposito migliorare al

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08/01/2022 Nessun commento
instagram è pericoloso?
Health & Wellness
Rebo - Trainer

Instagram è Pericoloso?

Riflessione del giorno: Instagram è pericoloso?Anche noi, si sa, utilizziamo Instagram quotidianamente. Condividiamo il nostro stile di vita che E’ ANCHE il nostro lavoro, senza cercare di

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11/12/2021 Nessun commento
torta integrale allo yogurt
dessert dietetici
Rebo - Trainer

Torta integrale allo yogurt greco

Una torta integrale allo yogurt greco che non solo è genuina, ma che risveglia quel senso di comfort e coccole che l’arrivo dell’autunno stimolano.Una bella

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07/10/2021 Nessun commento
perdere peso e non prenderlo più
Alimentazione
Rebo - Trainer

PERDERE PESO E NON RIPRENDERLO PIU’

Perdere peso e non riprenderlo più con la regola dell’80%: tutti possono, soprattutto tu! All’interno del nostro progetto di benessere ed equilibrio psicofisico sostenibile a

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07/10/2021 Nessun commento
allenamento in gravidanza
Fitness
Rebo - Trainer

Allenamento in Gravidanza

L’allenamento in gravidanza è un argomento apparentemente sensibile, carico di miti da sfatare con forza e decisione: la donna in gravidanza non deve andare in

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20/09/2021 Nessun commento
i MET spiegati semplicemente
Fitness
Rebo - Trainer

I MET spiegati semplicemente

Ne avrai sentito parlare diverse volte, magari l’hai trovato anche nei macchinari che usi in palestra, oggi quindi ti parliamo dei MET spiegati semplicemente. La

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20/09/2021 Nessun commento
dolci fit
Rebo - Trainer

Torta integrale alle zucchine

Prepariamo la nostra torta integrale alle zucchine assieme, perché è morbidissima, umida e fresca, saporita, nutriente e soprattutto senza sensi di colpa e perfetta per i vegani nella sua versione al latte vegetale.

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30/08/2021 Nessun commento
crema di ricotta light
condimenti e salse
Rebo - Trainer

Crema di ricotta light

la crema di ricotta light è quell’accompagnamento squisito che quando arriva l’estate desideriamo tutti per rendere quei quei sapori più freschi

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22/06/2021 Nessun commento
burger di tofu semplici
ricette vegane
Rebo - Trainer

Burger di Tofu Semplici

I nostri burger di tofu semplici sono un piatto proteico ultra accessibile a tutti con un solo ingrediente nella ricetta: il tofu

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17/05/2021 Nessun commento
marmellata di semi di chia
dessert dietetici
Rebo - Trainer

Marmellata di Semi di Chia

La nostra marmellata di semi di chia è il sogno che si avvera se sogni una marmellata che non contenga conservati, pectina, sciroppi chimici ma che sia comunque light

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29/04/2021 Nessun commento
sugo di pomodoro semplice
condimenti e salse
Rebo - Trainer

Sugo di Pomodoro Semplice

Se avete un barattolo di passata di pomodoro in dispensa, è arrivato il momento di preparare il nostro Sugo di Pomodoro Semplice.

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23/04/2021 Nessun commento
verdure
Rebo - Trainer

Verdure al forno veloci

Le verdure al forno veloci non mi stancano davvero mai e sono talmente versatili che prepararne delle porzioni in più da tenere sempre a portata di mano nel tuo congelatore è il migliore favore che puoi farti, soprattutto se stai cercando di tenerti leggero!

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19/04/2021 Nessun commento
Meal Plan
Rebo - Trainer

Uova al pomodoro ricetta veloce

, le uova al pomodoro con la nostra ricetta veloce, ti usciranno BENISSIMO.
Ricordati che le proteine delle uova sono ad altissimo valore biologico e con questa ricetta preparerai il tuo piatto fit rapido e delizioso, perfetto per concludere una giornata col sorriso soddisfatto

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20/12/2020 Nessun commento
biscotti senza burro
dessert dietetici
Rebo - Trainer

Biscotti golosi senza burro

I nostri biscotti golosi senza burro né zucchero, non solo hanno l’enorme pregio di essere buonissimi e profumati, ma sono ANCHE super proteici e perfetti da inserire nelle nostre merende post o pre workout.

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24/11/2020 Nessun commento
vellutata di carote cremosa
Alimentazione
Rebo - Trainer

Vellutata di carote cremosa

La nostra vellutata di carote è un piatto che mette l’allegria per la sua energia cromatica e che scalda l’anima con il suo profumo e sapore deliziosi.

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05/11/2020 Nessun commento
pancakes
Alimentazione
Rebo - Trainer

Pancakes Curcuma e Ricotta

un quarto d’ora da dedicare alla preparazione di una colazione che rende chiunque felice, ma soprattutto te stesso… è certamente un quarto d’ora ben speso

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28/10/2020 Nessun commento
fusi di pollo al forno
Alimentazione
Rebo - Trainer

Fusi di Pollo al Forno

I nostri fusi di pollo al forno sono un piatto che si prepara per rendere divertente e speciale la carne bianca, che ci farà probabilmente sporcare le mani e tornare un po’ bambini, ricordandoci quando ci leccavamo le dita per goderci appieno il pranzo della nonna!

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20/10/2020 Nessun commento
energy balls ai frutti di bosco
dessert dietetici
Rebo - Trainer

Energy balls ai frutti di bosco

Pochi ingredienti e pure buonissimi e ricchi di vitamine per le nostre energy balls ai frutti di bosco. Dovrai confrontarti con un unico dubbio: spazzolarle

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10/09/2020 Nessun commento
fit french toast
Alimentazione
Rebo - Trainer

Fit French Toast non fritti

la nostra ricetta dei fit french toast è perfetta per premiarti nel post-allenamento reintegrando così proteine per lo sviluppo muscolare

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23/06/2020 Nessun commento
BUDGET MEAL PLAN
Alimentazione
Rebo - Trainer

Fit Poke a casa tua!

Da quando abbiamo scoperto le Poke non possiamo più farne a meno. Sono così belle nella loro semplicità, colorate, ricche di consistenze e sapori contrastanti. In più si possono replicare anche a casa!

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13/06/2020 Nessun commento
Pancakes ricetta per tutti!
Alimentazione
Rebo - Trainer

Pancakes per tutti!

E così, come per tutte le migliori ricette, anche i pancakes possono essere riadattati alle vostre esigenze e gusti personali senza doverci mai riununciare!Che voi

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15/05/2020 Nessun commento
Emulsione al limone per ricette gustose
Alimentazione
Simone Masini

Emulsione di limone

Ci sono ricette che ci stupiscono per la loro semplicità e per l’enorme differenza che fanno sulla nostra tavola: è il caso dell’emulsione al limone

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06/05/2020 Nessun commento
Verdure croccanti al forno
Alimentazione
Simone Masini

Verdure croccanti al forno

Le verdure croccanti al forno per noi sono molto più che un semplice contorno e le prepariamo a puntino per proporvi un piatto sfizioso, colorato

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04/05/2020 Nessun commento
Ricetta fatta in casa del porridge senza cottura
Alimentazione
Simone Masini

Porridge senza cottura

Oggi vi porto in viaggio per l’Inghilterra, una delle nazioni che sono state casa per me per diversi anni. Certo non è un paese simbolo

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30/04/2020 Nessun commento
Meravigliosi muffin integrali alle mele ricetta a casa tua
Alimentazione
Simone Masini

Muffin integrali alle mele

Sono veloci, profumati, golosi e leggeri. Sono senza burro e uova. Sono integrali, ricchi di fibre e vitamine. Non è un indovinello! E’ una lista

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30/04/2020 Nessun commento
Ricetta fatto in casa gustosi Muffin Salati super light
Alimentazione
Simone Masini

Muffin salati super light

A volte è bello variare e preparare le ricette che più amiamo anche in modo radicalmente diverso. È il caso di questi muffin preparati senza

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28/04/2020 Nessun commento
Ricetta buonissime chips di zucchine fatte al forno
Alimentazione
Simone Masini

Chips di Zucchine

Abbiamo deciso di provare queste meraviglie per voi pensando sia ad un contorno gustoso per il vostro pranzo, che ad una merenda diversa e super

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28/04/2020 Nessun commento
Chia Pudding ricette fit da fare a casa tua
Alimentazione
Simone Masini

Chia Pudding

Una volta che anche tu scoprirai quanto sia facile preparare il budino di semi di chia non potrai più farne a meno e apprezzerai la

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27/04/2020 Nessun commento
Banana ice cream un gelato fit buonissimo e colorato
Alimentazione
Simone Masini

Banana (n)ice cream

Succede solo a noi oppure quella voglia di dolce impellente, che proprio devi soddisfare a tutti i costi, colpisce anche voi di tanto in tanto?

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27/04/2020 Nessun commento
Gustosa salsa allo yogurt da La Schiscia di Edel
Alimentazione
Simone Masini

Salsa allo Yogurt

A chi non piace aggiungere quella punta di sapore in più alle insalate, cereali o ai fit sandwiches? D’altronde perché non farlo quando abbiamo una

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27/04/2020 Nessun commento
La granola in padella perfetta con una semplice ricetta fatta in casa
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Rebo - Trainer

Granola in Padella

Girare, girare e ancora girare tra i banchi dei supermercati, in cerca della granola perfetta.Ti è capitato? A prima vista ti sembra di averla trovata:

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27/04/2020 Nessun commento
Semplici e gustosi pancake proteici per veri animali fit!
Alimentazione
Simone Masini

Pancake proteico

L’abbiamo visto nei film made in USA sin da quando eravamo ragazzini, ci sembrava una roba esotica e associabile esclusivamente ad una caraffa di caffè

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27/04/2020 Nessun commento
La Schiscia di Edel Falafel fatti al forno
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Simone Masini

Falafel al forno

Apri la dispensa e ti accorgi di avere quel sacchetto di legumi secchi che giace là, dimenticato da tutti e probabile un superstite di qualche

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27/04/2020 Nessun commento
Hummus fatto in casa in una ricetta fit davvero sfiziosa
Alimentazione
Simone Masini

Hummus fatto in casa

Sono sempre stata affascinata dal mondo arabo e dalla sua cucina speziata e carica di simbolismo, dai suoi profumi e rituali, mi riporta alla mente

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23/04/2020 Nessun commento

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