Seduta 1

Cele, vedere quella doppia linea sul test di gravidanza è un’emozione che credo non si dimenticherà mai nella vita. Ti si stringe il cuore, manca il fiato, vedi tutto il film di una vita in 0 secondi e poi inizi a chiederti:
E ADESSO? E’ arrivato il momento di adattare le nostre abitudini a dedicarti a voi!.
Cominciamo?

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 2-3 volte a settimana con le sedute di allenamento incluse nel programma per 12 settimane, sino a chiudere il secondo trimestre. Integrando le classi in streaming con le sedute.
Come sempre, esegui tutti i circuiti, i giri e gli esercizi in ordine sequenziale, rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

CIRCUITO 1 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

30 reps Chair high knees

10 reps Squat

30 reps chair crunch

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 2

CIRCUITO 2 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

50 reps March

20 sec Plank se a disagio modifica con plank braccia tese, anche inclinata con appoggio mani su sedia

10 reps Chair side lunges dx

10 reps side lunges sx

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 3

CIRCUITO 3 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps stand up lunges alternate

20 reps Front kicks

10 reps Table top

HAI FINITO ED è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!


Non trascuriamo che durante la gravidanza il corpo di ogni donna si trasforma fisiologicamente per crescere la vita che porta in grembo, ma psicologicamente accettare questo cambiamento così radicale, non è sempre facile. Per cui non di poco conto:

LA GINNASTICA PREVIENE E AIUTA A COMBATTERE STATI DEPRESSIVI E ANSIOSI CORRELATI ALLA GRAVIDANZA STESSA

Stretching

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