Seduta 1

BENVENUTA VALENTINA

Per vedere un cambiamento hai bisogno di uscire dalla comfort zone, di impegnarti e anche sacrificarti.
Però se decidi che ne vale la pena, ogni singola goccia di sudore versata sarà la più significativa dimostrazione che volere è potere.

Una sportiva come te questo lo sa bene.
Ed è così che oggi affrontiamo con grinta la seduta 1 del nostro programma!

PRIMA DI INIZIARE:
Allenati 3 volte a settimana con le sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane

OGGI DIAMO FUOCO A LOWER BODY E CORE

RICORDA DI COMMENTARE LA SEDUTA A FINE WORKOUT

Riscaldamento per craere la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

Circuito1 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è pausa tra un giro e l’altro

10 reps squat con 1 kettlebell da 6kg

20 reps crunch

20 step up alternate su plyo box 60 cm/sedia

Riposa 90 secondi prima di passare al prossimo circuito

Circuito 2 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è pausa tra un giro e l’altro

20 reps shoulder taps

20 reps deadlift con kettlebell da 6 kg o 2 manubri da 3kg

45” plank

Riposa 90 secondi prima di passare al prossimo circuito

Circuito 3 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è pausa tra un giro e l’altro

10 pulldown 2 bridge con kettlebell da 4 kg o da manubri 2kg

10 reps Inchworm walk

10 reps low prisoner stand up con 2 manubri da 3 kg

Riposa 90 secondi secondi prima di passare al prossimo circuito

Circuito 4 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è pausa tra i giri

10 reps iso lunge and thruster dx

10 reps iso lunge and thruster sx

45 sec sec plank twist

HAI FINITO QUEEN, CE L’HAI FATTA!
Fai Stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

GO HARD AND SMASH THIS GOAL! Commenta questa seduta con le tue osservazioni a caldo, fallo ogni volta che ti alleni, ti aiuterà a tener traccia dei tuoi progressi.