Seduta 1

Benvenuta Queen!

Ti presentiamo il tuo programma di allenamento, interamente focalizzato sul lower body, da sfruttare al massimo per mettere l’accento su core, glutei e gambe come tu desideri, mentre teniamo a riposo pettorali spalle e schiena!


Essendo un programma interamente focalizzato su questi distretti abbiamo evitato di caricare le giunture con salti e ti proponiamo tantissime varianti dei movimenti classici funzionali per rendere la sessione divertente e certamente non banale… COME NOI!

Adesso però passiamo ai fatti!!!
Segui i circuiti come indicato e rispetta pause e giri.

PRIMA DI INIZIARE:
L’allenamento è mentale prima che fisico e il momento nel quale ne hai più bisogno in assoluto è esattamente quando ne hai meno voglia, perché è una montagna più impervia da scalare. Esci dagli schemi mentali!

Riscaldati con 5 minuti di camminata veloce in pendenza o 5 minuti di step up su divano/ sedia alternato

CIRCUITO 1 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 2


20 reps Calf raise squat


20 reps Chair hip opener

40 sec V sit

CIRCUITO 2 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 3

50 reps Chair calf raise

50 reps Heel tap crunch

10 reps Bridge to sit up

SUPERSET 3 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri

20 reps Stand up lunges

20 reps Knees to chest

HAI FINITO ROSANNA!
Un desiderio o una necessità ottenere i risultati che ci fissiamo, questa è la riflessione. Una combo dei due è la risposta.

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