Seduta 1

Benvenuta Jess!
Non importa se il tempo è poco, abbiamo deciso che è per noi, e come per tutte le cose che contano lo si trova sempre!
Le Super Donne sono quelle che incontri ogni giorno sul bus, in ufficio e al supermercato, quelle che lottano per mettere assieme tutti i pezzi del puzzle a fine giornata. Quelle che puntualmente mettono gli altri al primo posto.
Ed è con questa consapevolezza che oggi affrontiamo con grinta la seduta 1 del nostro programma!

PRIMA DI INIZIARE:
Riscaldati precedentemente l’allenamento per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

Usa i manubri da 3 kg, fai movimenti lenti e controllati

RISCALDAMENTO

SUPER CIRCUITO 1 Ripeti il circuito per 3 giri, no riposo tra un esercizio e l’altro, recupera 1 minuto tra ogni giro

10 reps Shoulder front raise (usa i manubri da 3 kg)

10 reps Sigle leg abs reach dx sentiti libera di avvalerti di un sostegno

10 reps Sigle leg abs reach sx

30 reps Chair high knees

30 sec Rollin punches

20 reps Deadlift (usa i manubri da 3 kg)

10 reps Kickbacks dx

10 reps Kickbacks sx

30 sec Plank

10 reps Lying pullover (manubri da 3kg) tieni la schiena completamente aderente al pavimento e le braccia tese

HAI FINITO JESS CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!