Seduta 1

Benvenuta Marina!
Per apprezzare un miglioramento hai bisogno di uscire dalla comfort zone, di cambiare ciò che già fai e metterti alla prova.
Però se decidi che ne vale la pena, ogni singola goccia di sudore versata sarà la più significativa dimostrazione che volere è potere.
Ed è così che oggi affrontiamo con grinta la seduta 1 del nostro programma!

PRIMA DI INIZIARE:
Allenati 3 volte alla settimana con le 4 sedute di allenamento che trovi in questo programma, seguile in modo propedeutico nelle 4 settimane di percorso.
Rispetta le pause e i giri nei circuiti.
Riscaldati precedentemente l’allenamento per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

Usa i manubri da 3 kg, fai movimenti lenti e controllati

RISCALDAMENTO

SUPER CIRCUITO 1 Ripeti il circuito per 3 giri, no riposo tra un esercizio e l’altro, recupera 1 minuto tra ogni giro

10 reps Shoulder front raise (usa i manubri da 3 kg)

50 reps Scooter

20 reps Punches

50 reps Skater

20 reps Overhead press (se preferisci usa 1 manubrio da 3 kg)

20 reps Deadlift (usa i manubri da 3 kg)

10 reps Kickbacks dx

10 reps Kickbacks sx

10 reps Side plank up&down dx

10 reps Side plank up&down sx

10 reps Lying pullover (manubri da 3kg) tieni la schiena completamente aderente al pavimento e le braccia tese

HAI FINITO MARINA CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!