Bentornata Marina! Sei pronta a ricominciare?
Ho preso l’abitudine di fare qualcosa di positivo ogni giorno prima di andare a dormire.
Qualcosa che mi aiuti a focalizzarmi sul mio atteggiamento positivo, che mi faccia ottimizzare i miei sforzi positivi perché questi si riflettano su risultati visibili.
Completa il percorso settimanale e lavora in modo costante durante questo percorso dedicato e creato esclusivamente per te.
PRIMA DI INIZIARE:
Riscaldati precedentemente l’allenamento per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.
Usa i manubri da 3 kg, fai movimenti lenti e controllati
RISCALDAMENTO
SUPER CIRCUITO1 ripeti x 3 giri senza riposo tra un esercizio e l’altro, a fine di ogni giro riposa 2 minuti
20 reps Chair step up alternate usa uno step basso (massimo 40 cm sopratutto se le articolazioni danno fastidio)
10 reps Heel tap sumo squat
20 reps Hammer curl (usa il manubrio da 3 kg)
10 reps Triceps extension dx
10 reps Triceps extension sx
10 reps All 4s cross pull (usa i manubri da 3kg)
10 reps Dip
10 reps Shoulder lateral raise usa i manubri da 3 kg
HAI FINITO MARINA, CE L’HAI FATTA!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!