Seduta 3

Here we go again Valentina, il tuo programma personalizzato ti parla!
Possiamo scegliere se fare quello che ci rende felici oppure aspettare che qualcun altro cambi le carte in tavola per noi.
Oppure possiamo decidere di rivalutare tutto ciò che ci circonda, azzerare la negatività che ciò che non è andato per il verso giusto in passato ci ha ha lasciato in eredità e dirci: 
Se ho avuto il coraggio di ricominciare ho già superato l’ostacolo più grande.

C’è un total body che ci aspetta.

PRIMA DI INIZIARE:
Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout
GIVING UP IS NOT AN OPTION

Riscaldamento

Circuito 1 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è riposo tra un giro e l’altro

20 Squat curl usa i manubri da 3kg

20 reps Lat leg raise dx usa i manubri da 5kg

20 reps Lat leg raise sx usa i manubri da 5kg

10 reps Knee push up

Riposa 90 secondi prima di passare al circuito successivo

Circuito 2 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è riposo tra un giro e l’altro

10 reps Reverse lunges to sprawl alternate

10 reps Plank row dx

10 reps Plank row sx

Riposa 90 secondi prima di passare al circuito successivo

Circuito 3 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è riposo tra un giro e l’altro

20 reps alternate lunges usa i manubri da 3kg

10 reps Seated biceps curls usa i manubri da 5kg

10 reps Shoulder pulls usa i manubri da 3 kg

Riposa 90 secondi

Superset 4 ripeti il circuito x 3, non c’è riposo tra un giro e l’altro

10 reps Hyperextension

10 reps Plank jacks

HAI FINITO VALE, CE L’HAI FATTA!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

Ora che abbiamo cominciato, non abbiamo nessuna intenzione di fermarci.
MAI PIù

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