Seduta 3

Quando vivi una vita che ti lascia poco spazio, quando ti svegli la mattina e non sai come incastrare tutti gli impegni, quando ti guardi allo specchio e vedi che il tuo corpo si sta trasformando, quando la tua volontà ti spinge a fare del tuo meglio per essere la migliore Jess che tu abbia mai conosciuto…
E’ questo il momento di crederci e inseguire il tuo obiettivo con noi.

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 3/4 volte a settimana con le 3 sedute di allenamento per 4 settimane. Esegui tutti i circuiti in ordine, ogni circuito è suddiviso in giri: il tuo obiettivo è eseguire tutti gli esercizi contenuti all’interno dei giri in modo sequenziale. Rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

Super Circuito1 ripeti il circuito x 2 giri riposando 15 sec tra un esercizio e l’altro.
Riposa 2 minuti prima di ripetere il giro

10 reps Single leg squat

30 reps Chair obliques dip (usa i manubri da 3kg)

30 reps Chair crunch

20 reps Bridge

20 reps Assisted reverse lunges alternate

20 reps Side walk squat (conta 20 squat in tutto)

20 reps Kneeling squat

20 reps Hip thrust

30 sec Alt standing crunch

HAI FINITO JESS CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!

Non dimenticare lo stretching !

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