Seduta 3

Quando vivi una vita che ti lascia poco spazio, quando tutte le tue energie sono orientate verso il bene delle persone che ti circondano, quando il lavoro ti rapisce e avvolge, quando tu sei l’ultima ruota del carro…
E’ questo il momento di fermarti e inseguire il tuo obiettivo con noi.

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 3 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento per 4 settimane. Esegui tutti i circuiti in ordine, ogni circuito è suddiviso in giri: il tuo obiettivo è eseguire tutti gli esercizi contenuti all’interno dei giri in modo sequenziale. Rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

Super Circuito1 ripeti il circuito x 3 giri senza riposo tra un esercizio e l’altro.
Riposa 2 minuti prima di ripetere il giro

10 reps Deadlift usa il kettlebell da 8kg

30 reps Chair obliques dip (usa i manubri da 3kg)

30 reps Reverse crunch

20 reps Bridge

10 reps Table top usa i manubri da 3kg

10 reps Swing usa il kettlebell da 8kg

10 reps Abs reach dx

10 reps Abs reach sx

20 reps Chair hip opener

30 reps Alt standing crunch

HAI FINITO MARINA CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!

Non dimenticare lo stretching !