Seduta 4

Bentornata Valentina!
Un altro workout da portare a termine total ci aspetta.
Lascia che questa sessione sia di sfogo, liberatoria, energizzante, una bella sudata.
Sei pronta a iniziare? Let’s Play Hard.

PRIMA DI INIZIARE:
Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del TUO programma personalizzato.
Come on!

Circuito1 ripeti il circuito x 3 giri, non c’è riposo tra un giro e l’altro

50 reps Jumpin jacks

10 reps Inchworm to T rotation

10 reps Swing usa il kettlebell da 8kg

20 reps Halo usa il manubrio da 3kg

Riposa 90 secondi prima di passare al prossimo circuito

Circuito 2 ripeti il circuito x 3 giri non c’è riposo tra un giro e l’altro

3 minutu Run in place sul tapis velocità 4,5

10 reps Overhead press usa i manubri da 5kg

20 reps Table top

10 Reps Triceps extension usa i manubri da 3kg

Riposa 90 secondi prima di passare al prossimo circuito

Circuito 3 – ripeti il circuito x 3 giri, non c’è riposo tra un giro e l’altro

3 minutu Run in place sul tapis velocità 4,5

10 reps Chest press

20 reps Single leg bridge dx

20 reps Single leg bridge sx

20 Single leg sit up alternate

HAI FINITO VALE, CE L’HAI FATTA!
Diventa sempre più funzionale, forte e resistente, più efficiente.
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

Ci vediamo al prossimo giro!
Perché il tuo programma di allenamento dia risultati visibili e duraturi, ricordati che il 70% della differenza la fa come ti alleni a tavola!

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