Seduta 4

Jess è arrivato il momento di dedicarti a te in modo del tutto nuovo, perché si parla di VOI.

La nostra mente è un’arma potentissima che possiamo forgiare, così come il nostro corpo. Ci vuole impegno, costanza e responsabilità per ottenere un obiettivo che ci dia soddisfazioni.
Ecco, questo allenamento è quello che abbiamo pensato per te, calibrandolo sulle tue attuali esigenze.
Cominciamo?

Usa i manubri da 3 kg e presta sempre attenzione a tenere la schiena dritta e piatta e il petto aperto.
Esegui ogni esercizio con attenzione e focalizzandoci sulla tecnica, piuttosto che sul numero di ripetizioni.
Prenditi delle pause quando ne hai bisogno.

LETS DO IT

PRIMA DI INIZIARE:
Riscaldati precedentemente l’allenamento per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.
Allenati 4 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane.
FIT MOM IN PROGRESS.

RISCALDAMENTO

Super Circuito1 ripeti il circuito x 2 giri con 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro. Riposa 2 minuti prima di ricominciare il secondo giro.
Esegui sempre i movimenti in modo controllato, senza fretta

10reps Chair squat

20reps Alternated standing crunches

10reps Triceps extension (usa i manubri da 3kg)

10reps Mussels sx

10reps Mussels dx

50reps Chair to march

20reps Row (usa 2 manubri da 3kg) Schiena piatta, petto aperto.

10reps Silent 4s burpees

10 reps Overhead press (usa i manubri da 3kg)

20 reps Chair kicks (alterna dx e sx)

HAI FINITO JESS CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!