Seduta 4

Marina bentornata! Anche oggi è arrivato il momento di concentrarti su di te.

La nostra mente è un’arma potentissima che possiamo forgiare, così come il nostro corpo. Ci vuole impegno, costanza e propensione alla fatica per ottenere un obiettivo che ci dia soddisfazioni.
Ecco, questo allenamento è quello che abbiamo pensato per te, calibrandolo sulle tue esigenze.
Cominciamo?

Usa i manubri da 3 kg e il kettlebell da 8kg e presta sempre attenzione a tenere la schiena dritta e piatta e il petto aperto.
Esegui ogni esercizio con attenzione e focalizzandoci sulla tecnica, piuttosto che sul numero di ripetizioni.
Prenditi delle pause quando ne hai bisogno.

LETS DO IT

PRIMA DI INIZIARE:
Riscaldati precedentemente l’allenamento per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.
Allenati 3 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane.

RISCALDAMENTO

Super Circuito1 ripeti il circuito x 2 giri senza riposo tra un esercizio e l’altro. Riposa 1 minuto prima di ricominciare il secondo giro.
Esegui sempre i movimenti in modo controllato, senza fretta

20reps Lateral leg raise usa i manubri da 3/5 kg dx

20reps Lateral leg raise usa i manubri da 3/5 kg sx

20reps Alternated standing crunches

10reps Triceps extension(usa i manubri da 3kg)

30reps Leg raise

50reps Chair to march

10reps Iso deadlift and row usa 1 kettlebell da 8kg dx – Schiena piatta, petto aperto.

10reps Iso deadlift and row usa 1 kettlebell da 8kg sx – Schiena piatta, petto aperto.

10reps Chair silent reverse plank

10 reps Shoulder overhead press (usa i manubri da 3kg)

20 reps Chair kicks (alterna dx e sx)

HAI FINITO MARINA CE L’HAI FATTA!!
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!