Seduta 4

NON ASPIRO PIÙ AD UN CORPO PERFETTO
Da quando ho smesso di credere esistesse.
Quello è il momento in cui sono rinata e punto di partenza dal quale ho ottenuto i migliori risultati a livello fisico: ho smesso di concentrarmi sul voler apparire in un modo e ho iniziato a nutrirmi delle soddisfazioni di un corpo più allenato ed efficiente.

Spero di contagiare questa positive vibe anche a te Claudia

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 4 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane. Esegui tutti i circuiti in ordine, ogni circuito è suddiviso in giri: il tuo obiettivo è eseguire tutti gli esercizi contenuti all’interno dei giri in modo sequenziale. Rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

CIRCUITO 1 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps Alternate standing crunches da posizione eretta, gambe leggermente divaricate, solleva una gamba alla volta sfiorando col ginocchio il gomito dallo stesso lato.

10 reps All 4 shoulder taps parti da posizione eretta e arriva alla quadrupedia contraendo l’addome e tenendo la schiena piatta, tieni un angolo di 90 gradi tra coscia e addome e tra coscia e gamba. Punta il piede e tenendo le ginocchia distanti tra loro tanto quanto le mani, tocca con la mano la spalla opposta

10 reps Hypers stacca le braccia e le gambe da terra, contraendo dorsali, lombari, glutei e gambe e torna giù

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 2

CIRCUITO 2 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps Chair hip opener mantieni la schiena dritta, le gambe devono essere leggermente divaricate, sollevane una alla volta scavalcando la sedia e torna in posizione di partenza prima di sollevare l’altra

10 reps Chair row afferrando la sedia per le gambe inchinati e appiattisci la schiena. Sistema le gambe all’interno di quelle della sedia, flettile leggermente e sollevala portandola al busto. Tieni un angolo di 90 gradi tra braccio e avambraccio.

10 reps Chair pull posizione supina, afferra le gambe della sedia e sollevala flettendo le braccia il meno possibile, espira durante ogni rep

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 3

CIRCUITO 3 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps Chair obliques partendo da posizione eretta, afferra la sedia dalla sua metà per bilanciare il peso. Contrai addome e glutei, tieni un angolo di 90 gradi tra braccio e avambraccio e compi delle torsioni da una parte e dall’altra

10 reps Chair taps partendo da un plank a braccia tese, stacca una mano alla volta da terra toccando la sedia, contrai addome e glutei

10 reps Chair obliques dip seduto sulla sedia, porta un braccio alla volta più vicino a pavimento possibile, tenendo la schiena dritta e lavorando sugli obliqui

HAI FINITO CLAUDIA ED è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!