Seduta 5

Bentornata Eleonora, la nostra palestra virtuale è sempre aperta e pronta a testare la tua determinazione e costanza.

Il fitness ci aiuta in questo, a tenere alta l’asticella e la concentrazione. Ci aiuta a non buttarci giù o a rialzarci dopo aver lasciato passare la tempesta senza opporci troppo.
Forse proprio questo il punto chiave. Ci aiuta ad accettare ed accettarci.
Ecco, cominciamo?

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 3/4 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane.
tutti i circuiti, i giri e gli esercizi in ordine sequenziale, rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

CIRCUITO 1 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps Squat & curl

10 reps Low prisoner stand up

10 reps Frontal shoulder raise

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 2

CIRCUITO 2 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

30 sec March tocca con il piede il bordo della sedia simulando una marcia

10 reps Mod lunge and thruster dx

10 reps Mod lunge and thruster sx

10 reps Mod tempo lateral raise

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 3

CIRCUITO 3 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps stand up lunges alternate affonda la gamba facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede e che sia leggermente orientato verso l’esterno seguendo la linea del piede. Mantieni la schiena dritta: non sbilanciarti in avanti

10 reps Squat 2 obliques

10 reps Triceps extension

HAI FINITO ED è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!

Dirottiamo le nostre forze su ciò che ci trasforma in qualcosa di nuovo ogni giorno e facciamo scivolare quello che ci appesantisce.

Stretching