Seduta 5

programma di allenamento personalizzato post partum

Ale è arrivato il momento di ricominciare a dedicarti a te.

La nostra mente è un’arma potentissima che possiamo forgiare, così come il nostro corpo. Ci vuole impegno, costanza e propensione alla fatica per ottenere un obiettivo che ci dia soddisfazioni.
Ecco, questo allenamento è quello che abbiamo pensato per te, calibrandolo sulle tue esigenze e sul tuo stile di vita oltre la maternità alle quale il tuo corpo ha risposto fisiologicamente.
Cominciamo?

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 4 volte a settimana con le 4 sedute di allenamento incluse nel programma per 4 settimane. Esegui tutti i circuiti, i giri e gli esercizi in ordine sequenziale, rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

CIRCUITO 1 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

20 reps Chair high knees parti da posizione eretta, solleva una gamba alla volta e riporta il piede a contatto col pavimento prima di sollevare l’altra gamba

10 reps squat le ginocchia non devono superare la punta dei piedi, la schiena sta dritta e il sedere fuori

20 reps cross crunch sfiora col gomito il ginocchio opposto mantenendo la schiena dritta e il petto aperto

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 2

CIRCUITO 2 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

20 sec March tocca con il piede il bordo della sedia simulando una marcia

20 sec Plank contrai i glutei e l’addome, i gomiti cadono sotto le spalle e le gambe sono leggermente divaricate alla stessa larghezza delle spalle

10 reps Chair side lunges dx la gamba sulla sedia è completamente distesa, il ginocchio della gamba che affonda non supera la punta del piede. Apri il petto e fissa un punto dritto davanti a te per mantenere l’equilibrio, il core deve rimanere contratto per darti stabilità.

10 reps side lunges sx

Riposa 1 minuto prima di passare al circuito 3

CIRCUITO 3 ripeti il circuito x 3 giri e riposa 30 secondi tra un giro e l’altro

10 reps stand up lunges alternate affonda la gamba facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede e che sia leggermente orientato verso l’esterno seguendo la linea del piede. Mantieni la schiena dritta: non sbilanciarti in avanti

10 reps Side plank up & down dx stacca il bacino da terra spingendolo verso l’alto a intervalli intermittenti, attiva le spalle per non incassare il collo

10 Reps side plank up & down dx stacca il bacino da terra spingendolo verso l’alto a intervalli intermittenti, attiva le spalle per non incassare il collo

HAI FINITO ED è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!

Stai ricominciando perché hai deciso che adesso vuoi davvero migliorarti. Pensa a cosa vorresti riuscire a fare e tieni nota dei tuoi progressi commentando con le tue sensazioni nel blocco “commenti”. Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!

Stretching