Seduta 6

Bentornata Claudia, ovunque tu ti trovi.

Abbiamo preparato questa seduta di allenamento per te, pensando alle gambe, da sempre simbolo di femminilità e femminismo, che seppur influenzate da fattori genetici, possiamo modellare e scolpire…

Ma allora facciamolo!!!
Segui i circuiti come indicato e rispetta pause e giri.

PRIMA DI INIZIARE:
L’allenamento è mentale prima che fisico e il momento nel quale ne hai più bisogno in assoluto è esattamente quando ne hai meno voglia, perché è una montagna più impervia da scalare.

Esci dagli schemi!

Riscaldati con 5 minuti di step up su divano/ sedia alternato

CIRCUITO 1 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 2


10 reps Single leg deadlift dx


10 reps Single leg deadlift sx

10 reps Single leg bridge dx

10 reps Single leg bridge sx

CIRCUITO 2 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 3

10 reps Pulse reverse lunges dx

10 reps Pulse reverse lunges sx

20 reps Hip thrust

SUPERSET 3 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri

10 reps Pulse squat

10 reps Rockin bridge dx

10 reps Rockin bridge sx

HAI FINITO CLAUDIA!
Glutei tonici e alti, pieni e sodi. Non è sogno, è un work in progress.

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