Bentornata Claudia, ovunque tu ti trovi.
Abbiamo preparato questa seduta di allenamento per te, pensando alle gambe, da sempre simbolo di femminilità e femminismo, che seppur influenzate da fattori genetici, possiamo modellare e scolpire…
Ma allora facciamolo!!!
Segui i circuiti come indicato e rispetta pause e giri.
PRIMA DI INIZIARE:
L’allenamento è mentale prima che fisico e il momento nel quale ne hai più bisogno in assoluto è esattamente quando ne hai meno voglia, perché è una montagna più impervia da scalare.
Esci dagli schemi!
Riscaldati con 5 minuti di step up su divano/ sedia alternato
CIRCUITO 1 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 2
10 reps Single leg deadlift dx
10 reps Single leg deadlift sx
10 reps Single leg bridge dx
10 reps Single leg bridge sx
CIRCUITO 2 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 3
10 reps Pulse reverse lunges dx
10 reps Pulse reverse lunges sx
20 reps Hip thrust
SUPERSET 3 ripeti per 3 volte con 30 sec di pausa tra i giri
10 reps Pulse squat
10 reps Rockin bridge dx
10 reps Rockin bridge sx
HAI FINITO CLAUDIA!
Glutei tonici e alti, pieni e sodi. Non è sogno, è un work in progress.
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