AR – Seduta 1 Manubri Upper Body

Benvenuto Antonio, la nostra palestra virtuale è sempre aperta e pronta a testare la tua determinazione e costanza.

Il fitness ci aiuta in questo, a tenere alta l’asticella e la concentrazione.
Forse è proprio questo il punto chiave. Ci aiuta ad accettare i limiti allo stato attuale e a migliorarci.

NOTE SUL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:
Andremo a lavorare durante tutte le sedute di allenamento con un Interval Training. L’obiettivo è stimolare l’ipertrofia muscolare e quindi la ricomposizione corporea associata a un miglioramento della funzionalità. L’ipertrofia è un adattamento fisiologico che sopraggiunge in risposta agli stress che si manifestano durante l’allenamento ad alta intensità per accrescere il volume del muscolo. Lavoreremo quindi anche sulla relativa capacità di rendere le fibre muscolari sempre più adatte a fronteggiare questo tipo di sforzo. 

PRIMA DI INIZIARE:

Allenati 5 volte a settimana
Esegui tutti i circuiti, i giri e gli esercizi in ordine sequenziale, rispetta le pause consigliate e le ripetizioni.
L’esecuzione dovrà essere perfetta evitando il più possibile rimbalzi, spinte di schiena o altro.
Hai dubbi o domande? Commenta nello spazio dedicato a fine seduta, oppure scrivici

OGGI UPPER BODY usa manubri da 3, 5 e 10 kg

RISCALDAMENTO

Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.

CIRCUITO 1 ripeti il circuito x 3 giri senza riposo tra un giro e l’altro. Rest 1 minuto prima del prossimo circuito.

10 reps Biceps curl carico: 10 kg x lato

10 reps Shoulder overhead press carico: 10 kg x lato

10 reps Chest press carico: 10 kg x lato

10 reps Push up to row carico: 10 kg x lato

CIRCUITO 2 ripeti il circuito x 3 giri senza riposo tra un giro e l’altro. Rest 1 minuto prima del prossimo circuito.

10 reps Hammer curl carico: 10 kg x lato

10 reps Iso lunge and thruster dx carico 10 kg x lato

10 reps Iso lunge and thruster sx carico 10 kg x lato

10 reps Chest fly carico: 10 kg x lato

10 reps Lat extension to push up carico: 3 kg x lato

SUPERSET 3 ripeti il circuito x 3 giri senza riposo tra un giro e l’altro

20 reps Weighted ankle tap carico: 5 kg

10 reps Around the world carico: 5 kg x lato

HAI FINITO ED è BASTATO UN WORKOUT PER FARE LA DIFFERENZA!

Immagina un mondo nuovo, nel quale tutti sanno che per diventare professionisti, amici, compagni migliori, bisogna partire dal nostro benessere e dalla nostra forza fisica e mentale.

Stretching