AR – Seduta 2 Manubri Lower Body
Bentornato Antonio.
NOTE SUGLI OBIETTIVI DEL GIORNO
Abbiamo preparato questa seduta di allenamento per te lower body un distretto muscolare particolarmente grande (50% della muscolatura del corpo). Le gambe e in particolare i quadricipiti rispondono molto bene a tutti i lavori che enfatizzano la massima contrazione ed allungamento muscolare e lo stress metabolico. Motivo per il quale esercizi con carico e cardio alternati sono particolarmente efficaci.
Passiamo alla pratica!!
Segui i circuiti come indicato e rispetta pause e giri.
PRIMA DI INIZIARE:
L’allenamento è mentale prima che fisico e il momento nel quale ne hai più bisogno in assoluto è esattamente quando ne hai meno voglia, perché è una montagna più impervia da scalare. Noi lo facciamo sempre e solo coi climbers.
Esci dagli schemi!
USA I MANUBRI DA 5-10-20KG
Riscaldamento
CIRCUITO 1 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 2
10 reps deadlift carico: 16/20 kg x lato
20 reps Hypers
20 reps Hip Thrust su panca piana carico 10 kg
CIRCUITO 2 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri, recupera 1 minuto prima di passare al circuito 3
10 reps Squat curl carico: 5 kg x lato
20 reps Reverse Lunge carico: manubri da 10 kg x lato
20 reps Hip thrust carico: 10 kg x lato
SUPERSET 3 ripeti per 3 volte senza pausa tra i giri
20 reps Knee tap
10 reps Single leg deadlift dx carico: 10 kg x lato
10 reps Single leg deadlift sx carico: 10 kg
HAI FINITO ANTONIO!
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Ma prima… non scordare lo stretching