Bentornato Antonio! Sei pronto a ricominciare?
Abbiamo creato per te questa seduta focalizzandoci sulla necessità di rafforzare il tuo core, non solo per una questione estetica: l’agognato six pack, ma soprattutto per combattere e prevenire ogni fastidio presente e futuro legato alle ore inattive sul lavoro. Costruiamo abitudini positive perché si riflettano su risultati visibili.
Non dimenticarti di commentare alla fine nell’apposito box con le tue sensazioni, perché anche oggi ce la farai.
NOTE DEL GIORNO SULL’ESECUZIONE:
Allenamento total body
L’esecuzione dei movimenti con carico dev’essere lenta, con enfasi sulla fase eccentrica e ponendo una pausa in fase di massimo accorciamento di circa 1”. La lentezza determina un aumento del tempo di tensione muscolare, FONDAMENTALE per lo sviluppo ipertrofico.
Iniziamo ogni circuito con un esercizio esplosivo per aumentare la frequenza cardiaca e intervallare l’intensità.
Usa i manubri da 10 kg
PRIMA DI INIZIARE:
Compi un riscaldamento muscolare di almeno 5-7 minuti per creare la condizione fisica ottimale allo svolgimento del workout.
CIRCUITO 1 Ripeti il circuito 3 volte senza riposo tra ogni giro, rest 60” prima di ripartire col circuito successivo.
Hai più tempo da dedicare a te stesso? Ripeti il circuito 4 volte per dei risultati più rapidi e duraturi!
Jacks 50 reps
Bear Walk 20 aperture
Weighted crunch x 20 reps carico: 10 kg x lato
CIRCUITO 2 ripeti 3 volte i giri senza pausa, rest 60” prima del prossimo circuito
Step up 20 reps alternate
Obliques rotation 20 reps alternate 5 kg
Row x 10 reps carico 16 kg x lato
CIRCUITO 3 ripeti 3 volte i giri senza pausa, rest 60” prima del prossimo circuito
Sit up 20 reps
Bridge 20 reps
Plank x 40 sec
HAI FINITO ANTONIO! NE è VALSA LA PENA NO? COME SEMPRE
Non scordare di dedicare almeno 5 minuti allo stretching per l’allungamento delle catene muscolari per un migliore recupero post allenamento!